عند البدء ببرنامج كمال الأجسام، ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها؟

عندما تكون جديدًا في عالم كمال الأجسام، فمن السهل أن تصاب بالارتباك بسبب المجموعة الواسعة من المكملات الغذائية التي تقدمها المواقع الإلكترونية والصالات الرياضية المختلفة. ما هي المعايير التي يجب عليك استخدامها لتحديد ما إذا كان منتج معين مناسبًا؟ 

هل يجب أن تبدأ برنامجك الرياضي المنزلي من البداية؟ عند البدء، ما هي المكملات الغذائية الموصى بها حتى لا تتعرض لخطر الإصابة؟

غالبًا ما يلاحظ الرياضيون الجدد النتائج بشكل أسرع من لاعبي كمال الأجسام المخضرمين، الذين يتعين عليهم العمل بجدية أكبر للحفاظ على النتائج المثيرة. 

لقد قمنا بتجميع قائمة بأفضل المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام المبتدئين، مع شرح لكيفية عملها وسبب عملها.

تعظيم مكاسب العضلات مع المكملات الغذائية هو مثل تحقيق أقصى قدر من الأرباح المالية مع روبوت التداول، مساعد مفيد للغاية لتحقيق التقدم. 

أساسيات البروتين لكمال الأجسام: مصل اللبن والكازين

إذا لم يكن تناولك للبروتين مرتفعًا بما يكفي للسماح لك باكتساب كتلة عضلية مقارنة بالجهد الذي تبذله في صالة الألعاب الرياضية، فمن الأفضل ألا تهتم ببناء الأجسام لأن نتائجك ستكون تافهة في أحسن الأحوال وربما ضارة في أسوأ الأحوال. 

يجب أن يكون تناول البروتين حوالي 2 جرام لكل كيلوجرام من الجسم عند محاولة بناء العضلات.

لذلك، يوصى بشدة باستخدام مكملات البروتين كوسيلة لزيادة كمية البروتين التي تستهلكها خارج الوجبات. هناك مجموعة متنوعة من مصادر البروتين التي قد يجدها المبتدئون مثيرة للاهتمام، مثل مصل اللبن: 

يستخدم صانعو الجبن منتجًا ثانويًا من الحليب، يسمى مصل اللبن، لصنع مسحوق يستخدم بعد ذلك في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات. فهو منخفض في الكربوهيدرات والدهون، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين. 

ونظرًا لعملية التمثيل الغذائي السريع، فهو خيار ممتاز قبل التدريب أو بعده، حيث يزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها.

الكازين هو بروتين آخر يأتي من الحليب. يستغرق هضمه وقتًا أطول من مصل اللبن، لكن الأحماض الأمينية التي يحتوي عليها يتم إطلاقها باستمرار لعدة ساعات بعد الاستهلاك. 

نظرًا لأنه يعزز إصلاح العضلات ويكون أكثر فعالية عند تناوله قبل النوم أو أثناء الصيام، فمن المستحسن للأشخاص الذين يخططون للامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات.

أوميغا 3: الصحة = العضلات

عند البدء في كمال الأجسام، تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية.

الأطعمة مثل التونة، والسلمون، السردينيحتوي زيت بذور اللفت والمكسرات بشكل طبيعي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. 

ونظراً لآثارها الإيجابية العديدة على صحتك، ننصحك بالبدء بتناول هذا المكمل فوراً والاستمرار في تناوله حتى لو قررت التوقف عن ممارسة الرياضة.

تحتوي أوميغا 3 على اثنين من الأحماض المتعددة غير المشبعة، EPA وDHA، المسؤولة عن معظم فوائدها. 

على وجه التحديد، فهي تسمح لهذا المكمل الغذائي بتحسين الحزن، وتخفيف آلام المفاصل (مفيد بشكل خاص عند نقل الأوزان الثقيلة دون الاعتياد عليها) وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل الدهون الثلاثية في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي أحماض أوميجا 3 بشكل مباشر إلى تقليل الدهون في الجسم. للقيام بذلك، من الضروري استخدام مكمل غذائي أوميجا 3 عالي الجودة، يحتوي على أكثر من 50% من DHA وEPA. 

كما أن المنتجات ذات الجودة العالية تحتوي أيضًا على نسبة زئبق أقل من المنتجات ذات الجودة المنخفضة.

تتوفر مكملات أوميغا 3 في شكل أقراص أو زيت لتناولها عن طريق الفم. ننصحك بتناولها مع وجبات الطعام، مثل وجبة الإفطار.

استخدام الكرياتين للاعبي كمال الأجسام المبتدئين

الكرياتين هو مكمل آخر يمكن أن يستفيد منه لاعبو كمال الأجسام. ومع ذلك، ما هو الاستخدام المقصود ولماذا يتم الإعلان عنه باستمرار في المتاجر المتخصصة وفي وسائل الإعلام؟

يعد الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها، حيث ثبت أنه يعزز بشكل كبير نمو كتلة العضلات ونموها يزيد القوة. 

أثناء تدريب الأثقال، يمكن أن يساعدك الكرياتين على أداء المزيد من التكرار ورفع الأوزان الأثقل. وهو موجود بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء أو المأكولات البحرية.

تناول ما بين 3 و5 جرام من مكملات الكرياتين يوميًا موزعة بين جميع الوجبات التي تتناولها طوال اليوم أو مباشرة بعد الانتهاء من تدريب الوزن. 

لا يزال هناك جدل حول ما إذا كان ينبغي للمراهقين استخدام الكرياتين. ولذلك نقترح هذا المكمل الغذائي ابتداءً من سن 18 عاماً.