Lorsque vous débutez dans le monde de la musculation, il est facile de se laisser tromper par la grande variété de suppléments proposés par les différents sites Web et salles de sport. Quels critères devez-vous utiliser pour déterminer si un certain produit convient ?
Devriez-vous commencer votre programme de gym à domicile depuis le début ? Au début, quels compléments sont conseillés pour ne pas risquer de se blesser ?
Les nouveaux athlètes remarquent souvent des résultats plus rapidement que les bodybuilders chevronnés, qui doivent travailler plus dur pour maintenir des résultats passionnants.
Nous avons compilé une liste des meilleurs suppléments pour les bodybuilders débutants, ainsi qu'une explication de comment et pourquoi ils fonctionnent.
Maximiser les gains musculaires avec des suppléments, c'est comme maximiser les profits en argent avec un robot de trading, une aide très utile pour progresser.
Bases des protéines pour la musculation : lactosérum et caséine
Si votre apport en protéines n'est pas suffisamment élevé pour vous permettre de gagner de la masse musculaire par rapport à l'effort que vous fournissez en salle de sport, mieux vaut ne pas vous embêter avec la musculation car vos résultats seront au mieux dérisoires et au pire potentiellement nocifs.
L'apport en protéines doit être d'environ 2 grammes par kilogramme de corps lorsque l'on essaie de développer ses muscles.
Par conséquent, les suppléments protéiques sont fortement recommandés pour augmenter la quantité de protéines que vous consommez en dehors des repas. Il existe une variété de sources de protéines que les débutants peuvent trouver intéressantes, comme la lactosérum :
Les fromagers utilisent un sous-produit du lait, appelé lactosérum, pour fabriquer une poudre qui est ensuite utilisée dans divers aliments et boissons. Il est pauvre en glucides et en graisses, mais riche en protéines.
Grâce à son métabolisme rapide, c'est une excellente option avant ou après l'entraînement, car il fournit à votre corps l'énergie dont il a besoin.
La caséine est une autre protéine issue du lait. Sa digestion est plus longue que celle du lactosérum, mais les acides aminés qu'il contient sont constamment libérés pendant plusieurs heures après sa consommation.
Comme il favorise la réparation musculaire et qu’il est plus efficace lorsqu’il est pris avant de se coucher ou pendant le jeûne, il est recommandé aux personnes qui envisagent de s’abstenir de manger pendant plusieurs heures.
Oméga 3 : Santé = Muscle
Lorsqu’on débute en musculation, les acides gras oméga 3 sont indispensables.
Des aliments comme le thon, le saumon, sardines, l'huile de colza et les noix contiennent naturellement des acides gras oméga 3.
En raison des nombreux effets positifs qu'ils ont sur votre santé, nous vous conseillons de commencer immédiatement à prendre ce supplément et de continuer à le prendre même si vous décidez d'arrêter l'exercice.
Les oméga-3 comprennent deux acides polyinsaturés, l'EPA et le DHA, responsables de la plupart de leurs bienfaits.
Concrètement, ils permettent à ce complément alimentaire d'améliorer la tristesse, de soulager les douleurs articulaires (particulièrement utiles lorsqu'on bouge des poids lourds sans y être habitué) et d'améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant les triglycérides sanguins.
De plus, les oméga-3 peuvent directement entraîner une réduction de la graisse corporelle. Pour ce faire, il est indispensable d’utiliser un complément alimentaire oméga-3 de haute qualité, contenant plus de 50% de DHA et d’EPA.
Les produits de qualité supérieure auront également une teneur en mercure plus faible que les produits de qualité inférieure.
Les suppléments d'oméga-3 sont disponibles sous forme de pilules ou d'huile à prendre par voie orale. Nous vous recommandons de les prendre avec les repas, comme le petit-déjeuner.
Utiliser la créatine pour les bodybuilders débutants
La créatine est un autre supplément dont les bodybuilders débutants pourraient bénéficier. Cependant, quelle est son utilisation prévue et pourquoi est-il constamment annoncé dans les magasins spécialisés et dans les médias ?
La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés, car il a été démontré qu'elle favorise de manière significative le développement de la masse musculaire et augmente la force.
Pendant la musculation, la créatine peut vous aider à effectuer plus de répétitions et à soulever des poids plus lourds. Il est naturellement présent dans les viandes rouges ou les fruits de mer.
Prenez entre 3 et 5 g de supplément de créatine par jour répartis entre tous les repas que vous prenez tout au long de la journée ou juste après avoir terminé votre musculation.
Il y a encore un débat sur la question de savoir si la créatine devrait être utilisée par les adolescents. Nous suggérons donc ce complément alimentaire à partir de 18 ans.
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