Welke voedingssupplementen moet ik nemen als ik met een bodybuildingprogramma begin?

Als je nieuw bent in de wereld van bodybuilding, raak je gemakkelijk in de war door de grote verscheidenheid aan supplementen die worden aangeboden door verschillende websites en sportscholen. Welke criteria moet je gebruiken om te bepalen of een bepaald product geschikt is? 

Moet u vanaf het begin beginnen met uw thuisgymnastiekprogramma? Welke supplementen worden aanbevolen als u begint, om geen risico op letsel te lopen?

Nieuwe atleten merken vaak sneller resultaten dan ervaren bodybuilders, die harder moeten werken om spannende resultaten te behouden. 

We hebben een lijst samengesteld met de beste supplementen voor beginnende bodybuilders, samen met een uitleg over hoe en waarom ze werken.

Het maximaliseren van spiergroei met supplementen is zoiets als maximaliseer uw geldwinst met een handelsbot, een zeer nuttige helper om vooruitgang te boeken. 

Eiwitbasisprincipes voor bodybuilding: wei en caseïne

Als uw eiwitinname niet hoog genoeg is om spiermassa te winnen in verhouding tot de inspanning die u in de sportschool levert, kunt u zich beter niet druk maken over bodybuilding, omdat uw resultaten op zijn best schamel zullen zijn en in het slechtste geval mogelijk schadelijk. 

De eiwitinname moet ongeveer 2 gram per kilogram lichaam zijn als je probeert spieren op te bouwen.

Daarom worden eiwitsupplementen ten zeerste aanbevolen als een manier om de hoeveelheid eiwit die u buiten de maaltijden consumeert te verhogen. Er zijn verschillende eiwitbronnen die nieuwkomers interessant kunnen vinden, zoals wei: 

Kaasmakers gebruiken een bijproduct van melk, wei genaamd, om een ​​poeder te maken dat vervolgens in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken wordt gebruikt. Het bevat weinig koolhydraten en vet, maar veel eiwitten. 

Door zijn snelle stofwisseling is het een uitstekende optie voor of na de training, waardoor je lichaam de energie krijgt die het nodig heeft.

Caseïne is een ander eiwit dat uit melk komt. Het duurt langer om te verteren dan wei, maar de aminozuren die het bevat worden na consumptie gedurende enkele uren voortdurend vrijgegeven. 

Omdat het spierherstel bevordert en het meest effectief is als het vóór het slapengaan of tijdens het vasten wordt ingenomen, wordt het aanbevolen voor mensen die van plan zijn enkele uren niet te eten.

Omega 3: Gezondheid = Spier

Als je begint met bodybuilding, zijn omega 3-vetzuren essentieel.

Voedingsmiddelen zoals tonijn, zalm, sardines, koolzaadolie en noten bevatten van nature omega 3-vetzuren. 

Vanwege de vele positieve effecten die ze hebben op uw gezondheid, raden wij u aan om onmiddellijk met dit supplement te beginnen en ermee door te gaan, zelfs als u besluit te stoppen met sporten.

Omega-3 vetzuren bevatten twee meervoudig onverzadigde zuren, EPA en DHA, die verantwoordelijk zijn voor de meeste van hun voordelen. 

Concreet zorgen ze ervoor dat dit voedingssupplement het verdriet kan verbeteren, gewrichtspijn kan verlichten (vooral handig bij het verplaatsen van zware gewichten zonder eraan gewend te zijn) en de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren door de triglyceriden in het bloed te verminderen.

Bovendien kunnen omega-3 vetzuren direct leiden tot een vermindering van lichaamsvet. Om dit te doen is het essentieel om een ​​kwalitatief hoogstaand omega-3 voedingssupplement te gebruiken, dat meer dan 50% DHA en EPA bevat. 

Producten van hogere kwaliteit zullen ook een lager kwikgehalte hebben dan producten van lagere kwaliteit.

Omega-3-supplementen zijn verkrijgbaar in pil- of olievorm om via de mond in te nemen. Wij raden u aan ze bij de maaltijd, zoals het ontbijt, in te nemen.

Creatine gebruiken voor beginnende bodybuilders

Creatine is een ander supplement waar beginnende bodybuilders baat bij kunnen hebben. Maar wat is het beoogde gebruik ervan en waarom wordt er voortdurend reclame voor gemaakt in speciaalzaken en in de media?

Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen, omdat is aangetoond dat het de ontwikkeling van spiermassa aanzienlijk bevordert verhoogt de kracht. 

Tijdens krachttraining kan creatine u helpen meer herhalingen uit te voeren en zwaardere gewichten te heffen. Het is van nature aanwezig in rood vlees of zeevruchten.

Neem tussen de 3 en 5 g creatinesupplement per dag, verspreid over alle maaltijden die u gedurende de dag gebruikt, of direct na het beëindigen van uw krachttraining. 

Er is nog steeds discussie over de vraag of creatine door tieners moet worden gebruikt. Daarom raden wij dit voedingssupplement aan vanaf 18 jaar.