Quando você é novo no mundo do fisiculturismo, é fácil ficar confuso com a grande variedade de suplementos oferecidos por diferentes sites e academias. Que critérios você deve usar para determinar se um determinado produto é adequado?
Você deve começar seu programa de ginástica em casa desde o início? Ao começar, quais suplementos são recomendados para não correr o risco de lesões?
Atletas novos geralmente notam resultados mais rápido do que fisiculturistas veteranos, que precisam trabalhar mais para manter resultados emocionantes.
Compilamos uma lista dos melhores suplementos para fisiculturistas iniciantes, juntamente com uma explicação de como e por que eles funcionam.
Maximizar os ganhos musculares com suplementos é como maximize os lucros monetários com um bot de negociação, um ajudante muito útil para progredir.
Noções básicas de proteínas para musculação: soro de leite e caseína
Se a sua ingestão de proteínas não for alta o suficiente para permitir que você ganhe massa muscular em relação ao esforço que você faz na academia, é melhor não se preocupar com a musculação, pois seus resultados serão insignificantes, na melhor das hipóteses, e possivelmente prejudiciais, na pior.
A ingestão de proteínas deve ser de cerca de 2 gramas por quilograma de corpo ao tentar construir músculos.
Portanto, os suplementos proteicos são altamente recomendados como forma de aumentar a quantidade de proteína que você consome fora das refeições. Há uma variedade de fontes de proteína que os novatos podem achar interessantes, como o soro de leite:
Os fabricantes de queijo usam um subproduto do leite, chamado soro de leite, para fazer um pó que é então usado em uma variedade de alimentos e bebidas. É pobre em carboidratos e gordura, mas rico em proteínas.
Devido ao seu metabolismo rápido, é uma excelente opção para antes ou depois do treino, proporcionando ao corpo a energia de que necessita.
A caseína é outra proteína que vem do leite. Demora mais para digerir do que o soro de leite, mas os aminoácidos que ele contém são liberados constantemente por várias horas após o consumo.
Por promover a reparação muscular e ser mais eficaz quando tomado antes de dormir ou em jejum, é recomendado para pessoas que pretendem abster-se de comer durante várias horas.
Ômega 3: Saúde = Músculo
Ao iniciar na musculação, os ácidos graxos ômega 3 são essenciais.
Alimentos como atum, salmão, sardinhas, o óleo de colza e as nozes contêm naturalmente ácidos graxos ômega 3.
Devido aos muitos efeitos positivos que têm na sua saúde, aconselhamo-lo a começar a tomar este suplemento imediatamente e continuar a tomá-lo mesmo que decida parar de praticar exercício.
Os ômega-3 incluem dois ácidos poliinsaturados, EPA e DHA, responsáveis pela maior parte de seus benefícios.
Especificamente, permitem que este suplemento dietético melhore a tristeza, alivie o desconforto articular (especialmente útil ao mover pesos pesados sem estar habituado) e melhore a saúde cardiovascular, reduzindo os triglicéridos no sangue.
Além disso, o ômega-3 pode levar diretamente à redução da gordura corporal. Para isso, é fundamental utilizar um suplemento alimentar de ómega 3 de alta qualidade, contendo mais de 50% de DHA e EPA.
Produtos de qualidade superior também terão menor teor de mercúrio do que produtos de qualidade inferior.
Suplementos de ômega-3 estão disponíveis em comprimidos ou óleos para serem tomados por via oral. Recomendamos que você os tome durante as refeições, como o café da manhã.
Usando Creatina para Fisiculturistas Iniciantes
A creatina é outro suplemento do qual os fisiculturistas iniciantes podem se beneficiar. Porém, qual o seu uso e por que é constantemente divulgado em lojas especializadas e na mídia?
A creatina é um dos suplementos mais estudados, pois demonstrou promover significativamente o desenvolvimento da massa muscular e aumenta a força.
Durante o treinamento com pesos, a creatina pode ajudá-lo a realizar mais repetições e levantar pesos mais pesados. Está naturalmente presente em carnes vermelhas ou frutos do mar.
Tome entre 3 e 5g de suplemento de creatina por dia repartido entre todas as refeições que faz ao longo do dia ou logo após terminar o treino com pesos.
Ainda há debate sobre se a creatina deve ser usada por adolescentes. Portanto, sugerimos este suplemento alimentar a partir dos 18 anos.
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