Какие пищевые добавки мне следует принимать, начиная программу бодибилдинга?

Когда вы новичок в мире бодибилдинга, легко запутаться в большом разнообразии добавок, предлагаемых на разных сайтах и ​​в спортивных залах. По каким критериям следует определить, подходит ли тот или иной продукт? 

Стоит ли начинать программу домашнего спортзала с самого начала? Какие добавки рекомендуется начинать, чтобы не получить травму?

Новые спортсмены часто замечают результаты быстрее, чем бодибилдеры-ветераны, которым приходится усерднее работать, чтобы поддерживать впечатляющие результаты. 

Мы составили список лучших добавок для начинающих бодибилдеров с объяснением того, как и почему они работают.

Максимальный прирост мышечной массы с помощью добавок похож на максимизируйте денежную прибыль с помощью торгового бота, очень полезный помощник для достижения прогресса. 

Основы протеина для бодибилдинга: сыворотка и казеин

Если ваше потребление белка недостаточно велико, чтобы позволить вам набрать мышечную массу по сравнению с усилиями, которые вы прикладываете в тренажерном зале, вам лучше не беспокоиться о бодибилдинге, поскольку ваши результаты будут в лучшем случае ничтожными, а в худшем, возможно, вредными. 

При наращивании мышечной массы потребление белка должно составлять около 2 граммов на килограмм тела.

Поэтому белковые добавки настоятельно рекомендуются как способ увеличить количество белка, который вы потребляете вне еды. Существует множество источников белка, которые могут быть интересны новичкам, например, сыворотка: 

Производители сыра используют побочный продукт молока, называемый сывороткой, для изготовления порошка, который затем используется в различных продуктах и ​​напитках. В нем мало углеводов и жиров, но много белка. 

Благодаря быстрому метаболизму он является отличным вариантом до или после тренировки, обеспечивая организм необходимой энергией.

Казеин — еще один белок, получаемый из молока. Переваривание занимает больше времени, чем сыворотка, но содержащиеся в ней аминокислоты постоянно высвобождаются в течение нескольких часов после употребления. 

Поскольку он способствует восстановлению мышц и наиболее эффективен при приеме перед сном или во время голодания, его рекомендуют людям, которые планируют воздерживаться от еды в течение нескольких часов.

Омега-3: Здоровье = Мышцы

Когда вы начинаете заниматься бодибилдингом, жирные кислоты омега-3 необходимы.

Такие продукты, как тунец, лосось, Sardinas, рапсовое масло и орехи естественным образом содержат жирные кислоты омега-3. 

Из-за множества положительных эффектов, которые они оказывают на ваше здоровье, мы советуем вам немедленно начать принимать эту добавку и продолжать ее принимать, даже если вы решите прекратить тренировки.

Омега-3 включают две полиненасыщенные кислоты, ЭПК и ДГК, которые отвечают за большую часть их полезных свойств. 

В частности, они позволяют этой пищевой добавке снимать грусть, снимать дискомфорт в суставах (особенно полезно при перемещении тяжестей без привычки к этому) и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня триглицеридов в крови.

Кроме того, омега-3 могут напрямую привести к снижению количества жира в организме. Для этого необходимо использовать высококачественную пищевую добавку омега-3, содержащую более 50% DHA и EPA. 

Продукты более высокого качества также будут иметь более низкое содержание ртути, чем продукты более низкого качества.

Добавки омега-3 доступны в форме таблеток или масла для приема внутрь. Мы рекомендуем принимать их во время еды, например, на завтрак.

Использование креатина для начинающих бодибилдеров

Креатин – еще одна добавка, которая может принести пользу начинающим бодибилдерам. Однако каково его предназначение и почему его постоянно рекламируют в специализированных магазинах и средствах массовой информации?

Креатин является одной из наиболее изученных добавок, поскольку было доказано, что он значительно способствует развитию мышечной массы и увеличивает силу. 

Во время силовых тренировок креатин поможет вам выполнять больше повторений и поднимать более тяжелые веса. Он естественным образом присутствует в красном мясе или морепродуктах.

Принимайте от 3 до 5 г креатиновой добавки в день, распределяя ее между приемами пищи в течение дня или сразу после окончания силовой тренировки. 

До сих пор ведутся споры о том, следует ли использовать креатин подросткам. Поэтому мы рекомендуем эту пищевую добавку с 18 лет.