开始健身计划时，我应该服用哪些营养补充剂？

当您刚接触健美世界时，很容易对不同网站和健身房提供的各种补充剂感到困惑。 您应该使用什么标准来确定某种产品是否合适？ 

您应该从头开始您的家庭健身计划吗？ 刚开始时，建议补充哪些补充剂以免受伤？

新运动员通常比经验丰富的健美运动员更快地注意到结果，而经验丰富的健美运动员必须更加努力才能保持令人兴奋的结果。 

我们为初学者健美运动员编制了一份最佳补充剂清单，并解释了它们的作用方式和原因。

通过补充剂最大限度地增加肌肉就像 通过交易机器人最大化金钱利润，一个非常有用的进步助手。 

健美的蛋白质基础知识：乳清和酪蛋白

如果你的蛋白质摄入量不足以让你相对于你在健身房付出的努力获得肌肉质量，那么你最好不要去健身，因为你的结果充其量也微不足道，最坏的情况可能有害。 

尝试增肌时，蛋白质摄入量应为每公斤体重 2 克左右。

因此，强烈建议补充蛋白质作为增加餐外蛋白质摄入量的一种方法。 新手可能会感兴趣的蛋白质来源有多种，例如乳清： 

奶酪制造商使用牛奶的副产品（称为乳清）来制造粉末，然后用于各种食品和饮料。 它的碳水化合物和脂肪含量低，但蛋白质含量高。 

由于其新陈代谢快，它是训练前后的绝佳选择，可为您的身体提供所需的能量。

酪蛋白是另一种来自牛奶的蛋白质。 它比乳清需要更长的消化时间，但它所含的氨基酸在食用后几个小时内会不断释放。 

由于它可以促进肌肉修复，并且在睡前或禁食期间服用最有效，因此建议计划几个小时禁食的人服用。

Omega 3：健康=肌肉

刚开始健美运动时，欧米伽 3 脂肪酸是必不可少的。

金枪鱼、鲑鱼等食物， 沙丁鱼、菜籽油和坚果天然含有欧米伽3脂肪酸。 

由于它们对您的健康有许多积极影响，我们建议您立即开始服用这种补充剂，并且即使您决定停止锻炼也继续服用。

Omega-3 含有两种多不饱和酸：EPA 和 DHA，它们的大部分功效来自于此。 

具体来说，这种膳食补充剂可以改善悲伤、缓解关节不适（在不习惯移动重物时尤其有用），并通过降低血液甘油三酯来改善心血管健康。

此外，omega-3 可以直接减少体内脂肪。 为此，必须使用含有超过 3% DHA 和 EPA 的优质 omega-50 食品补充剂。 

较高质量的产品也比较低质量的产品具有较低的汞含量。

Omega-3 补充剂有丸剂或油剂形式可供口服。 我们建议您随餐服用，例如早餐。

初学者健美运动员使用肌酸

肌酸是健美初学者可以受益的另一种补充剂。 然而，它的用途是什么？为什么它不断在专卖店和媒体上做广告？

肌酸是研究最多的补充剂之一，因为它已被证明可以显着促进肌肉质量的发展和 充满激情. 

在重量训练期间，肌酸可以帮助您进行更多的重复次数并举起更重的重量。 它天然存在于红肉或海鲜中。

每天服用 3 至 5 克肌酸补充剂，在一天中的所有膳食之间或在完成举重训练后立即服用。 

关于青少年是否应该使用肌酸仍然存在争议。 因此，我们建议从18岁开始服用这种食品补充剂。