Conoce los efectos del cambio de hora en el organismo humano

Anualmente en Espa√Īa y en muchos otros pa√≠ses pertenecientes a la Uni√≥n Europea se dan dos alteraciones en el cambio de hora, en el verano y en el invierno. En este √ļltimo, al horario normal se le ‚Äúresta una hora‚ÄĚ, haciendo que anochezca m√°s temprano y que haya m√°s luz por la ma√Īana.

Esto es algo que se ha venido implementando desde alrededor de los a√Īos 70, cuando la crisis del petr√≥leo increment√≥ la necesidad de ahorrar energ√≠a. Sin embargo, con el paso de los a√Īos ha entrado en debate el hecho de que se siga teniendo en cuenta este cambio y en qu√© puede beneficiar.

¬ŅQu√© sucede en el cuerpo tras el cambio de hora?

Principalmente, es importante resaltar que todas las alteraciones que se suscitan en el cuerpo por acción de este tipo de cambios tienden a ser leves. Asimismo, tienden a ser alteraciones transitorias. Es decir, al cabo de 72 horas posteriores debería haber vuelto todo a la normalidad. Son cambios completamente pasajeros.

Claro est√°, esto siempre depender√° y variar√° seg√ļn la persona, puesto que en algunos casos el efecto posterior al cambio puede durar hasta semanas. El principal s√≠ntoma, y el que llama m√°s la atenci√≥n, es que se comienza a percibir una sensaci√≥n de cansancio extremo que antes no se sent√≠a.

As√≠ pues, conciliar el sue√Īo con la misma facilidad de antes a veces se hace algo realmente imposible, por tanto tiende a haber insomnio en algunas personas. A consecuencia de esto, al d√≠a siguiente se manifiesta un estado de somnolencia y adormecimiento que hace que la persona se note muy cansada.

De igual forma, es com√ļn que aparezcan episodios de cefaleas tras el cambio de hora, as√≠ como tambi√©n alteraciones del sistema digestivo propiamente dicho y de otros sistemas. Se puede presentar una falta enorme de apetito, o ataques de hambre exagerados a horas a las que no es habitual comer.

Gracias a todo esto, la persona se nota ap√°tica y un poco irritable, en consecuencia de la falta de descanso por las noches y el sue√Īo. Asimismo, alteraciones en la capacidad de atenci√≥n y concentraci√≥n, aunado al estr√©s, son otros de los s√≠ntomas que pueden presentarse despu√©s de estos episodios. 

cambio de hora

Métodos para adaptarse al cambio de hora

Mientras m√°s saludable sea el estilo de vida que lleve la persona, mejor sabr√° sobrellevar la situaci√≥n con los cambios horarios en el a√Īo. Es fundamental establecer rutinas para dormir, que se cumplan siempre al pie de la letra, fijar horarios y, sobre todo, respetarlos y cumplirlos.

As√≠ como se le da importancia al sue√Īo, la alimentaci√≥n es un factor clave en todo este proceso, sobre todo si son ni√Īos los m√°s afectados. Deber√°s modificar las horas y adaptar el horario de la comida a este nuevo cambio de hora que se est√° presentando en el momento.

Nunca, bajo ning√ļn concepto, te automediques con medicamentos tranquilizantes o para dormir. Recuerda que se trata de una situaci√≥n pasajera por muy mal que te veas. Por otro lado, deber√°s evitar todas aquellas sustancias que puedan ser excitantes del sistema nervioso, como las drogas, el alcohol o la mezcla de ellas.

Es importante que cuides tu hidrataci√≥n, ya que con esto puedes evitar que te den dolores de cabeza o sensaciones extra√Īas que alteraran tus sentidos. Asimismo, es crucial que tomes el sol diariamente, aunque te encuentres en una zona donde no haya mucho sol en invierno, aprovecha los tenues rayos.

Procura hacer ejercicio diario. No lo descuides, ni los realices a √ļltima hora, ya que te ayudar√° en gran medida. De igual forma, cuida tu alimentaci√≥n evitando las comidas copiosas muy tarde en la noche para evitar la indigesti√≥n.